Vitaminas A-B-C

By: Unknown on 09:26

Vitamina A

Combate os radicais livres, reforça a imunidade e protege a visão. A falta dessa vitamina no organismo pode provocar descamação na pele e cegueira noturna.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

• Adulto - 600 µg RE
• Lactentes – 375 µg RE (0-6 meses), 400 µg RE (7-8 meses)
• Crianças - 400 à 500 µg RE
• Gestantes - 800 µg RE
• Lactantes - 850 µg RE

Alimentos Ricos em Vitamina A:

Fígado, Ovo, Manteiga, Queijo, Leite, Cenoura, Batata-doce, Manga, Espinafre, Couve, Beterraba e Suco de tomate.

---

Vitaminas do complexo B

Vitamina B1

Ajuda na digestão, fornece energia e auxilia na absorção do oxigênio pelo celebro. A falta dessa vitamina no organismo pode provocar câimbras e alteração no humor.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

Não há problemas se for ingerida em excesso.

Alimentos Ricos em Vitamina B-B1:

Cereais integrais, leite, ovos, carne vermelha e fígado.

Vitamina B2

Grande aliado do sistema imunológico e visão. Ajuda na formação de glóbulos vermelhos, redução do stress e no metabolismo de gorduras e proteínas. A falta dessa vitamina no organismo pode causar lesões na gengiva e sensibilidade dos olhos.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

Não há problemas se for ingerida em excesso.

Alimentos Ricos em Vitamina B-B2:

Vegetais, grãos, leveduras, leite e derivados, carne, fígado e síntese por bactérias intestinais.

Vitamina B3

Indispensável para o sistema nervo, diminui o colesterol e melhora a circulação. A falta dessa vitamina no organismo pode ocasionar problemas digestivos.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

14 mg.

Alimentos Ricos em Vitamina B-B3:

Leite e derivados, germe de trigo, gema de ovo, carne e fígado.

Vitamina B5

Tem sua ação na imunidade e transformação de macro nutrientes em energia. A falta dessa vitamina acarreta fraqueza e baixa na pressão.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

5 mg.

Alimentos Ricos em Vitamina B-B5:

Carnes vermelhas, fígado, rins, germe de trigo, brócolis, batata e tomate.

Vitamina B6

Ajuda na produção de glóbulos vermelhos, funcionamento do sistema nervoso e imunológico. A falta dessa vitamina pode gerar inflamação na pele, nariz e boca.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

1,3 mg.

Alimentos Ricos em Vitamina B-B6:

Vegetais, grãos integrais, germe de trigo, leite, ovos, fígado e carne.

Vitamina B7

Ajuda no metabolismo de proteínas, gorduras, hidratos de carbono e síntese de glicogênio, alem de regular os níveis de açúcar no sangue. A falta dessa vitamina pode ocasionar unhas quebradiças, dor muscular, perda de apetite, fadiga entre outros.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

30 mcg.

Alimentos Ricos em Vitamina B-B7:

Levedura de cerveja, Couve-flor, Gema de ovo, Rim, Fígado, Leite, Cogumelos, Amendoins, Espinafre e Arroz integral.

Vitamina B9

Indispensável para gravidas, previne que o bebê nasça com má formação na medula, lábio leporino, problemas cardíacos e neurológicos e leucemia. As que não estão grávidas recebem energia extra e prevenção contra anemia.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

400 mcg.

Alimentos Ricos em Vitamina B-B9:

Vegetais folhosos, nozes, legumes, laranja, grãos integrais, milho, amendoim e miúdos.

Vitamina B12

Ajuda na formação e longevidade das células, principalmente nas envolvidas na absorção dos alimentos. A falta dessa vitamina pode ocasionar irritabilidade, anemia e depressão.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

2,4 mcg.

Alimentos Ricos em Vitamina B-B12:

Leite e ovos, fígado, músculos, produção por bactérias intestinais.

---

Vitamina C

Aumenta a resistência do organismo contra vírus e bactérias, auxilia na cicatrização e no aproveitamento do ferro pelo organismo, o que evita o risco de anemia.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

75 mg.

Alimentos Ricos em Vitamina C:

Frutas, fígado, verduras, tomate, beterraba, berinjela, cenoura, pimentão e salsa/salsinha.

Cálcio

Necessário para ter ossos e dentes fortes, e garante a saúde dos nervos e músculos.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

1000 mg.

Alimentos Ricos em Cálcio:

Castanha-do-pará, tofu, leite, iogurte, feijão cozido, quiabo, espinafre, ameixas secas e brócolis.

Cobre

Atua como o ferro, levando o oxigênio para os tecidos. A falta dessa vitamina pode provocar anemia e o aumento do colesterol.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

900 mcg.

Alimentos Ricos em Cobre:

Fígado de vitela e boi cozido, ostra, caju, castanha-do-brasil, avelã e amêndoa.

Cromo

Ajuda na redução do apetite, colaborando para o uso eficiente da insulina pelo organismo e manutenção dos níveis de açúcar no sangue. A falta dessa vitamina pode gerar depressão.

Ingestão Diária Recomendada – IDR

25 mcg.

Alimentos Ricos em Cobre:

Levedura de cerveja, carne vermelha, pão de trigo integral, trigo integral, pimenta malagueta, ostra, batata, gérmen de trigo, pimenta verde, maçã, banana, cenoura.

Vitamina D/E/F/I/K

Vitamina M/P/S/Z

Entre com seu melhor email, para receber novidades do blog gratuitamente no seu email:


Não enviamos SPAM - Você vai receber apenas novidades do blog.